Über mich

Meine Lauferfahrungen habe ich schon wärend der Schulzeit gemacht, dort waren meine Paradediziplinen die 1000 m, 2000 m und 3000 m, für Sprints war ich nicht geschaffen. Aufgrund eines Atests konnte ich erst in der 9 Klasse mit dem Sport mitmachen. Damals war ich in allem schlecht was mit Kraft zu tun hat, obwohl das bin ich heute immer noch. Ich drücke mich erfolgreich ums Krafttraining... Ich habe dann einfach aus persönlichen Gründen nur so angefangen mit dem Laufen ohne irdend welche Ambitionen. Damals Trainierte ich nach dem Motto immer so schnell wie möglich eine Strecke zu laufen...Deshalb ist meine Schmerztolleranz beim Training auch sehr hoch, man könnte sagen, es ist fast Wettkampfsimulation, wenn ich was machen möchte dann will ich das auch haben...So bin ich dann im Training schon meine Bestzeit im HM mit 1:24:58 min gelaufen, offizell hatte ich noch keine Gelegenheit das zu bestätigen.

Mir ist aufgefallen, das ich meist sehr unpünktlich war, von daher musste ich meist von zu hause bis zur Bushaltestelle mit Gepäck schnell laufen, das erklärt auch meine Stärke auf 1000-2000 m die ich ohne Nachzudenken voll laufen kann.

Bin dann aber davon abgekommen und lieber mit dem Fahrrad gefahren. Meine 127 km Tageskilometer aus dem Jahre 2005 habe ich nie wieder geschlagen. Im letzten Jahr konnte ich trotz intensiver Laufvorbereitung noch einen Rekord auf 35 km im radeln aufstellen, bin diese Strecke in 59:58 Min gefahren!

Im Jahr 2011 habe ich damit begonnen mich auf den Spreewaldlauf gezielt vorzubereiten. Ziel waren die 15 km in 1 h zu laufen. Leider habe ich dieses Ziel verfehlt, wohl auch, weil ich für meine Trainingsplanung die falsche maximale Herzfrequenz als Grundlage genommen habe. Durch mangelndes Stretching und Rückenausgleichsport wäre ich fast beim 31.Spreewaldlauf ausgestiegen. eine 1:05:35 min auf der Strecke war die logische Konsequenz..hey das ist für mich jetzt im Jahr 2013 Grundlagen Trainingstempo!!!

Wo soll die Reise 2013 hingehen?
ich möchte alle bis jetzt gemessenen persönlichen Rekorde verbessern 1.000 m unter 2:50 Minuten? 2.000 m in unter 7 Minuten, 3.000 m in unter 10 Minuten, 5.000 m endlich in unter 17:30 Min schaffen und 10.000 m in 36 Minuten laufen, mal gucken schön wären es auch in 35 Min mal zu rocken. und zu guter letzt 15 km in ca. 54:30 Minuten besser noch schneller(ich träume von 50 Minuten, was wohl ein Traum bleiben wird).

Längere Strecken als Halbmarathon wird es dieses Jahr im Wettkampf nicht geben. Die Vorbereitung auf Marathon und Co ist mir noch zu aufwändig und ich sehe keinen Sinn darin, wenn ich auf den kurzen Stecken noch nicht mal ansatzweise etwas zu leisten vermag.

Wie möchte ich meine Ziele erreichen?

Die Grundlagen für meinen Erfolg legte Jahr 2011 Runnersworld.de mit seinem Plan für Halbmarathon unter 1:30 h. Im Jahr 2012 trainierte ich nach dem Traiingsbuch von Runnersworld für 10 km unter 35 Min. Leider war dieser Plan zu optimistisch, wie zum Geier bin ich darauf gekommen? 3:30 min/km ist VOmax und nicht Wettkampftempo. Dieses Jahr im Jahre 2013 sieht die Lage anders aus, ich habe in den ersten Monaten fast 1000 km Grundlagen drin gehabt. Dieses Jahr bin ich an Erfahrung reicher und ich kann mich nun besser einschätzen. Bis zum Rosenpokal orientiere ich mich am Runnersworld Plan für 5 km in 16:50 min allerdings laufe ich die Intervalle in 3:30 min.

Nach ca. 1 Woche Regeneration geht es dann in die Vorbereitung zum Spreewaldlauf wofür ich dann solide 10 Wochen zeit habe...